– Lari sebagai satu diantaranya cabang olahraga yang amat simpel akan tetapi melawan. Tidak sekedar perlu ketahanan fisik, dan juga psikis yang kuat buat gapai perform terpilih. Jadi seorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang udah mempunyai pengalaman, ada beberapa unsur yang penting menjadi perhatian untuk selalu berkembang serta capai tujuan lari Anda, apa itu buat tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengulas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional mulai membentuk dasar fisik yang kuat. Perihal ini bukan sekedar meliputi kebolehan otot, dan juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kebolehan
Kendati lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas juga penting guna menyuport perform lari. Latihan kapabilitas menolong membetulkan bentuk badan, kurangi resiko luka, serta tingkatkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa macam latihan kebolehan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Mempertingkat kebolehan otot kaki dan pinggul, yang paling penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan dan kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting guna jaga bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda membela bentang gerakan yang intensif dan kurangi akibat negatif luka. Kerjakan latihan pengenduran aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk menyiapkan badan Anda. Selesai berlari, melakukan pengenduran statis buat meregangkan otot dan membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang cocok sangat perlu buat menambah kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus focus pada teknik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Benar
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung dan hindarkan membungkuk di depan, sebab ini dapat sebabkan kepayahan lebih semakin cepat serta meningkatkan beban dalam badan.
Cara yang Mudah
Pastini langkah kaki Anda gampang dan cepat. Jauhi cara yang terlampau panjang, lantaran masalah ini bakal kurangi kecepatan Anda dan menambah resiko cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan pun memegang peranan penting dalam teknik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alami, tak kaku, dan ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mempercepat kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada sisi badan atas, dan mempertingkat keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci buat perform olahragawan lari yang konstan. Kalau Anda latihan keras tapi tak memberinya waktu untuk badan buat sembuh, Anda akan merasakan kepayahan atau luka. Di bawah ini ialah sejumlah panduan untuk rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai yaitu sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang hancur karena latihan intensif. Selaku olahragawan, Anda harus memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif untuk menurunkan kemelut otot sesudah latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, mempertingkat perputaran darah, dan percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang pas sangatlah memberikan dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan berikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Sebagai olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi buat berlari. Karbohidrat yaitu sumber energi khusus untuk otot Anda. Memastikan buat mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa saat sebelumnya latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda perlu protein guna membenahi otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda dan menaikkan efek negatif luka. Pastini guna minum cukup air saat sebelum, waktu, serta seusai latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikir buat minuman elektrolit buat mengambil alih cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, moral yang kuat pula dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral sangat perlu waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek ataupun saat kepayahan menerpa.
Focus di Arah Periode Panjang
Penting untuk terus ingat arah waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna mempertingkat waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuma buat kesegaran? Dengan mempunyai tujuan yang pasti, Anda makin lebih terpacu buat menangani kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat benar-benar menguras tenaga serta kadangkala menyakitkan. Tapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif dan ambisi yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit membatasi Anda, namun coba focus di pernafasan serta langkah setiap langkah.
Jadi olahragawan lari professional bukan kasus simpel. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, tehnik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda akan bisa menambah perform lari Anda dan dekati tujuan yang udah Anda tentukan. Pikirlah kalau kemajuan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang konstan serta pendekatan yang holistik pada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
